Зарядка для глаз: как улучшить зрение с помощью упражнений

Как занятия спортом и здоровое питание — отличный способ оставаться в форме и сохранить здоровье своего тела, так и специальные упражнения обеспечивают правильную работу и укрепление глазных мышц. В результате этого наши органы зрения начинают чувствовать себя лучше и комфортнее. Другими словами, глаза не так устают, улучшается четкость зрения, уменьшаются такие симптомы, как сухость глаз, жжение.

Важно: На зрение влияет ряд физических факторов и факторов окружающей среды. Приобретенные заболевания и врожденные патологии можно лечить аппаратными методиками, корректирующими линзами, хирургическим путем. А некоторые более простые состояния можно нормализовать с помощью зарядки для глаз.

Обязательно посоветуйтесь с врачом по вопросу тренировки. Офтальмолог подберет упражнения, которые помогут в конкретном клиническом случае, при конкретных симптомах и степени их проявления. Для примера: гимнастика для глаз после лазерной коррекции зрения это не одно и то же, что упражнения для глаз при астигматизме. Получить профессиональную консультацию можно в салоне "Дом Оптики" в вашем городе. Прием детей и взрослых ведут лучшие специалисты Украины.

Что такое гимнастика для глаз

Зрение — наиболее эволюционно выгодное чувство для человека. Это главное условие для одновременной, быстрой и эффективной обработки информации из окружающей среды. Эта информация впоследствии используется для облегчения многочисленных когнитивных функций, таких как восприятие возможных опасностей и обучение на основе наблюдений.

При этом повсеместное использование современных технологий вызывает напряжение глаз у людей, чья работа и хобби связаны с гаджетами. Большинство людей пользуется компьютером, смартфоном, много времени проводит перед телевизором. Как результат — все больше людей обращаются к офтальмологам из-за снижения зрения.

Зарядка для глаз для улучшения зрения не устранит распространенные заболевания. Сразу важно отметить, не помогут упражнения для глаз при астигматизме, близорукости (миопии), дальнозоркости или пресбиопии. В этих случаях коррекция зрения проводится в медицинском офтальмологическом центре аппаратной терапией или корректирующими линзами. Не помогут упражнения для глаз при глаукоме и катаракте, так как эти заболевания лечатся посредством операции по замене хрусталика. Однако польза гимнастики для глаз есть, и она подтверждена рядом исследований. Специальные упражнения помогают укрепить глазные мышцы, уменьшить напряжение органов зрения, снять дискомфорт. Они могут быть частью терапии зрения, которая представляет собой комплексную программу, используемую для улучшения зрительных способностей.

Чем полезна гимнастика для глаз

Тренировка глаз аналогична занятиям в зале на наращивание мышц рук и ног. Только в этом случае объектом тренировок становятся глазные мышцы. В результате постоянных занятий они становятся сильнее — снижается риск дальнейшего ухудшения зрения из-за напряжения глаз.

Упражнения для глаз важны не только для профилактики заболеваний органов зрения. Они помогают людям с определенными заболеваниями глаз, возникающими из-за слабости глазных мышц, чувствовать себя лучше. Рекомендуют упражнения для глаз при близорукости и дальнозоркости в качестве поддерживающей терапии, не дающей болезням развиваться далее. Полезна гимнастика для глаз при косоглазии и амблиопии, поскольку она укрепляет мышцы глаз.

Важно: Зрительная дисфункция часто является основной причиной постоянного необъяснимого головокружения, головных болей, напряжения и двоения в глазах. Зрительная терапия включает в себя упражнения, а также использование специализированных линз, призм и других терапевтических инструментов для укрепления зрительной системы и улучшения вашего самочувствия.

Зарядка для глаз: виды упражнений

Есть разные комплексы упражнений. Условно зарядка для глаз для восстановления зрения состоит из двух групп упражнений:

• Активные занятия направлены на укрепление мышц и нормализацию кровообращения.
• Пассивные упражнения расслабляют мышцы и устраняют напряжения.

Каковы преимущества упражнений для глаз?

Упражнения помогают:

• Уменьшить напряжение. Люди, которые проводят продолжительное время перед компьютером, телефоном, могут испытывать перенапряжение глаз. Упражнения — один из способов снять этот тонус, поскольку во время выполнения гимнастики глаза отдыхают от интенсивной концентрации.
• Улучшить состояние глаз упражнения для тренировки ленивого глаза и косоглазия. Так как эти состояния часто развиваются из-за ослабленных мышц одного или обоих глаз.
• Улучшить кровоснабжение глаз. Нормализуется питание тканей кислородом и полезными веществами.

Важно: Еще раз напомним, зарядка улучшит состояние глаз, но не исправит серьезных проблем со зрением и не приведет к улучшению остроты зрения. По этим вопросам обратитесь к окулисту. Специалист поможет подобрать линзы, адаптированные к вашим конкретным потребностям, или назначит аппаратное лечение заболевания глаз.

Комплексы упражнений для глаз

Рассмотрим несколько полезных для глаз упражнений:

• Одно из самых известных упражнений для глаз — 20-20-20. Если вы весь день сидите за компьютером, делайте небольшой перерыв для глаз каждые 20 минут. В это время отведите взгляд от компьютера или документов на 20 секунд и посмотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (6 метров). Поскольку фокусирующей мышце внутри глаза и мышцам, контролирующим выравнивание глаз, приходится работать интенсивнее при фокусировке на близких объектах, это быстрое и легкое упражнение снижает нагрузку на глаза. Это также способствует стимуляции моргания, что может уменьшить симптомы сухости глаз, связанные с длительной работой вблизи.
• Рисунок восемь. "Восьмерка" — это упражнение для глаз, которое включает в себя отслеживание объекта глазами в траектории восьмерки, известной как бесконечная петля. Чтобы выполнить это упражнение, сконцентрируйте взгляд на точке на линии глаз на расстоянии в 3 метра от вас. Двигайте глазами в форме большой восьмерки. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, затем переключитесь на движение восьмерки в противоположном направлении.
• Моргание. Простое упражнение помогает людям с переутомлением глаз или сухостью глаз. Тренировка позволяет снизить нагрузку на глаза у людей, которые работают в сети или много смотрят телевизор. Увлеченные созерцанием пользователи или зрители забывают моргать. Из-за этого глаза становятся напряженными, сухими и раздраженными. Ведь моргание очищает поверхность глаз и увлажняет их. Чтобы обеспечить увлажнение поверхности глаза, старайтесь часто моргать. Особенно легко контролировать это людям, которые работают за ПК. Просто установите специальную программу, которая будет посредством всплывающего окна напоминать вам о необходимости моргания.
• Закатите глаза. Это действие эффективно помогает укрепить мышцы глаз. Вам нужно сесть или встать прямо, ровно. Шею и плечи расслабьте. Посмотрите вправо глазами, не поворачивая головы, а затем медленно поднимите взор вверх. Переместите взор вниз налево и оттуда вниз вертикально. Повторяйте упражнение по часовой стрелке несколько раз, а затем — против часовой стрелки.
• Массаж глаз. Это упражнение уменьшает напряжение и сухость глаз. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Немного наклоните голову назад и закройте глаза. Аккуратно поместите указательный и средний пальцы на каждое веко. Двигайте правыми пальцами против часовой стрелки, а левыми — по часовой стрелке. Повторите несколько раз, прежде чем изменить направление кругового движения.
• Прижмите ладони к закрытым глазам (пальминг). Зарядка предполагает закрытие глаз ладонями. Не давите на глаза, просто положите ладони на глаза на 5 минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Упражнение помогает уменьшить усталость глаз, стимулирует приток крови, помогает глазам восстановиться, расслабляя мышцы вокруг глаз.
• Взгляд на карандаш. В некоторых интерпретациях это упражнение делают с пальцем, ручкой. У нас — с карандашом, которым мы будем не рисовать, а тренировать зрение. Суть его в концентрации взгляда на кончике карандаша, который расположен в кисти вытянутой руки. Постепенно предмет приближается, пока не окажется рядом с носом. Задача человека — удерживать концентрированный взгляд на карандаше. Повторять упражнение нужно несколько раз подряд.
• Изменение фокуса. Подобные упражнения для глаз при дальнозоркости и близорукости помогают снять напряжение глаз, вызванное долгой работой за компьютером. Чтобы выполнить его, держите указательный палец перед глазами на расстоянии нескольких сантиметров. Затем сфокусируйте взгляд на пальце и медленно отведите его от лица, сохраняя фокус. Посмотрите мимо пальца, затем снова на него, снова медленно поднося его к лицу. Повторите эту технику упражнения для глаз три раза, чтобы получить результат. Изменение фокуса приносит пользу глазам, поскольку оно бросает вызов концентрации внимания человека.

Зарядка для глаз для детей

Родители обязаны следить за здоровьем детей, поэтому важно контролировать физическую активность малышей буквально с первых лет жизни. Среди прочих упражнений, ребенок должен регулярно делать гимнастику для глаз. При этом детям вовсе не обязательно иметь плохое зрение, чтобы получить пользу от упражнений для глаз. Эти меры направлены не только на укрепление зрения ребенка, но и на приучение его к культуре профилактики глазных заболеваний.

А еще регулярные упражнения для глаз помогают улучшить внимание и концентрацию ребенка. Например, проделайте с ним упражнение с часами. Для этого повесьте на стену большие игрушечные часы. Попросите ребенка концентрировать взгляд в центре аксессуара. Переведите стрелки на какое-то время и попросите его назвать, сколько времени. Далее он должен вернуть взгляд в центр циферблата. Следите за тем, чтобы ваш ребенок использовал только глаза и держал голову неподвижно. Это хорошее упражнение, которое поможет укрепить глазные мышцы, а также научиться пользоваться часами.

Еще один вариант полезного занятия — изучение алфавита. Напишите буквы таблицей из нескольких горизонтальных и вертикальных рядков. Повесьте плакат на стене. Попросите ребенка сконцентрировать внимание на одной из букв, затем пусть он закроет глаза. А через несколько минут откроет их и быстро найдет нужную букву. Упражнение поможет ребенку начать быстрее читать.

Вариантов тренировки глаз и одновременно внимания, концентрации множество. Офтальмолог на приеме посоветует хорошие профилактические и терапевтические упражнения для ребенка.

Как правильно делать зарядку для глаз: техника выполнения

Есть общие рекомендации, которые помогут повысить эффективность от выполнения упражнений для глаз.

• Вам следует избегать тренировок, когда органы зрения особенно устали или вы плохо себя чувствуете.
• После выполнения активных упражнений следует зажмуриться хотя бы на 20-30 секунд, чтобы отдохнуть после такой тяжелой фокусировки.

• Для тренировки выберите место с хорошим освещением и минимальным количеством отвлекающих факторов.
• Выделите в своем дне регулярное время для выполнения упражнений. Гимнастика для глаз в пожилом возрасте должна стать обязательной составляющей распорядка дня.
• Начинайте медленно и постепенно наращивайте интенсивность занятий.
• Чередуйте упражнения на фокусировку и расслабление.

Важно: Зрительная терапия принесет пользу, если будет назначена офтальмологом. Домашние упражнения часто сочетаются с аппаратным лечебным воздействием, а также занятиями в специализированном центре, где в ход идут различные линзы, призмы, фильтры и специальные инструменты для тренировки зрительной системы. Поэтому упражнения для зрения, упомянутые выше, не заменяют профессиональный уход.

Как часто делать гимнастику для глаз

Лучше всего делать гимнастику для глаз каждые 2-3 часа работы в офисе, а также утром и вечером. Каждые 20 минут нужно промаргиваться в течение 10-15 секунд.

Заключение

Хотя эти упражнения могут помочь уменьшить нагрузку на глаза, они не являются постоянным решением. Если у вас проблемы со зрением или вы чувствуете постоянное напряжение или боль в глазах, мы рекомендуем записаться на прием к офтальмологу, который сможет дать более надежный и квалифицированный совет о здоровье ваших глаз.

Записаться к офтальмологу

Часто задаваемые вопросы